Menú e esquema da dieta xaponesa de 14 días

Que asociacións tes co nome da dieta xaponesa? Quizais che apeteza panecillos frescos ou ensaladas de algas aderezadas con aditivos aromáticos? De feito, na dieta xaponesa non atoparás pratos tradicionais xaponeses, pero hai alimentos saudables e saborosos, cuxa combinación correcta axudarache a gañar de 5 a 8 quilos de peso en só 2 semanas.

O principio básico da dieta xaponesa é limitar carbohidratos e graxas, así como fomentar a forza de vontade e a paciencia.

Menú detallado da dieta xaponesa durante 14 días

Durante dúas semanas de dieta, necesitamos:

• bo café (beberemos moito e moitas veces, polo que é mellor que fose moi bo, gran de café de alta calidade);
• carne de vaca;
• ovos de galiña;
• zume de tomate ou algúns tomates frescos;
• repolo branco;
• aceite vexetal (mellor se usa aceite de oliva ou aceite de linhaça);
• calquera froita (o teu favorito);
• peixe de mar (troita, salmón chum, fletán, salmón coho);
• cenoria;
• galletas, pan (centeo);
• kéfir (é mellor non escoller kéfir baixo en graxa).

Día número 1

• Pola mañá tomamos café recén feito (sen doces). Antes do café, beba un vaso de auga morna para preparar o estómago para o almorzo.

• Para o xantar preparamos unha lixeira ensalada de repolo con manteiga. Tal ensalada axudará a limpar o corpo (fibra pura) e o aceite de oliva permitirá que a pel permaneza nova e fermosa (isto é especialmente importante durante unha dieta). Ao xantar, bebemos un vaso de zume de tomate ou comemos un tomate.
• A cea será modesta pero satisfactoria. Tome calquera peixe, ferva ou coce no forno sen sal.

Día número 2

• Para o almorzo, volvemos a tomar café sen leite e permitímonos comelo cunha rebanada de pan (centeo). Ademais, non esquezas un vaso de auga morna antes do almorzo.
• Á hora do xantar repetimos o menú da cea de onte: peixe ao forno ou cocido sen sal.
• Pola noite cociñamos carne de tenreira. É recomendable ferver a carne ou guisala sen sal. Lavamos a nosa cea con kéfir.

Día número 3

• Unha mañá tradicional acompáñase de café sen azucre cun biscoito ou crutón. Lembra que un crutón e galletas son exactamente unha peza, non un quilo enteiro!
• Á hora do xantar, cociñamos nós mesmos un cabaciño delicioso e inusualmente saudable. Pódese fritir (en rodajas ou metades) nun pouco de aceite ou cocer en papel aluminio.

• Hoxe agardamos unha cea verdadeiramente real! Ovos duros (2 unidades). Tamén cociñamos carne de tenreira e comemos todo con ensalada de repolo.

Día número 4

• Despois da festa de onte, pola mañá só tomamos un café duro. Sen galletas e biscoitos.
• O xantar tamén parece un pouco escaso: un ovo cocido, 3 cenorias con manteiga. A única alegría do xantar é o queixo! Pero só 200 gramos.
• Pero para a cea, a verdadeira felicidade espéranos: froita! É certo que a túa mesa neste día só se pode decorar con 200 gramos de mazás, laranxas ou peras.

Día número 5

• Se estás aburrido do café para almorzar, hoxe é o teu día! Almorzamos con cenorias crúas raladas aderezadas con zume de limón (só podes espremer o zume de medio limón).
• Para xantar xa temos o habitual peixe do mar cocido ou ao forno (uns 400 gramos) e un vaso de zume de tomate, que tamén se pode substituír por tomate fresco.
• Se che sobra algunha froita de onte, é xenial! Hoxe volvemos atoparnos coa cea con diferentes froitas.

Día número 6

• Saudamos a mañá con café fresco. E comezamos a soñar coa cea.
• No xantar tomaremos polo (cocemos uns 400 gramos) e ensalada de repolo.
• Pagamos unha dieta diaria rica cunha cea bastante escasa de dous ovos e unha ensalada de cenoria.

Día número 7

• Bebemos té verde para almorzar.

• Pola tarde deleitamos cunha interesante combinación de froitas e carne cocida.
• E compoñemos a cea do sétimo día da nosa dieta nós mesmos - de calquera opción nocturna dos seis días anteriores (excepto a cea máis abundante do terceiro día)

Día número 8

• A dieta deste día coincide completamente co sétimo día da nosa dieta: té verde, carne de vaca con froita e calquera cea que elixa, excepto a cea do terceiro día.

Día número 9

• Pola mañá, despois dun vaso de auga morna, tomamos café quente.
• Á hora do xantar, permitímonos comer polo (a metade dunha pequena carcasa). Comémolo cunha ensalada de repolo ou cenoria (a túa elección).
• Pola noite cociñamos dous ovos para nós e fregamos cenorias crúas (necesitamos uns 200 gramos, que son aproximadamente un vaso).

Día número 10

• Pola mañá tomamos un descanso do café, demámonos cunha ensalada de cenorias con aceite de oliva.
• Á hora do xantar sacamos da neveira un peixe grande e saboroso, fritímolo ou guisámolo e comemos con gusto. Lavamos o peixe cun vaso de zume de tomate.
• Comemos froita para a cea.

Día número 11

• Almorzaremos cunha cunca de café negro con croutons ou galletas sen azucar.

• Para o xantar, frite ou coce un cabaciño mediano no forno.
• E levamos para a cea os xa coñecidos 2 ovos duros, carne cocida e unha ensalada de repolo.

Día número 12

• Para o almorzo - só café e un anaco moi pequeno de pan de centeo.
• Xantamos con peixe frito ou ao forno cunha ensalada de tomate, pepino ou repolo. Aínda condimentamos a ensalada con aceite de oliva (en lugar da maionesa habitual).
• Para a cea recibimos un vaso de kefir e carne cocida.

Día número 13

• Xa anticipando o inminente fin do tormento, desfrutamos do almorzo cunha cunca de café.
• A continuación - dous ovos con ensalada de repolo e zume de tomate.
• Á noite - peixe de mar.

Día número 14

Se rematas de ler o menú sen un bocadillo na man, gañaches! E moi probablemente, xa recibiches o teu premio - menos 5-8 quilos. Pero só nos queda un día para aguantar.

• Para o almorzo, estamos encantados de preparar o noso propio café.
• Xantamos con ensalada de peixe e repolo.
• Ceamos con tenreira cocida cun vaso de kéfir. Achegámonos ao espello e disfrutamos do resultado!

Que fácil é transferir a dieta xaponesa?

1. É importante axustarse psicoloxicamente correctamente. Tenta chegar a un acordo contigo mesmo: antes de comezar unha dieta, non te suxiras que agora terás que vivir nun réxime de restricións severas. O noso corpo reacciona a tales actitudes de forma inequívoca: decididamente non quere despedirse do sobrepeso. Imaxina que estás a participar nun xogo divertido.

Goza da nova experiencia. E definitivamente recibirás harmonía e benestar como recompensa.

2. Non esquezas beber moita auga limpa e tranquila, non só durante a dieta, senón tamén despois dela. En primeiro lugar, a auga crea unha sensación de plenitude. En segundo lugar, simplemente é necesario para o metabolismo normal, para a eliminación de toxinas e toxinas do corpo. E, en terceiro lugar, durante as restricións alimentarias, a auga salva a nosa pel da deshidratación.
3. Evite o sal, os doces e o alcohol durante a dieta.
4. Intente entrar e saír da dieta xaponesa sen problemas. Do mesmo xeito, despois dunha dieta, non te abalanzas sobre os teus doces favoritos, patas de polo fritas, boliñas e outros alimentos prexudiciais para a túa figura. Lembre que a harmonía e a moderación na comida son necesarias para a harmonía do corpo.

2-3 semanas antes da dieta, abandona gradualmente os alimentos ricos en calorías, reduce a cantidade de alimentos consumidos.

5. Observa todos os elementos do menú da dieta xaponesa. Só un produto tomado no momento incorrecto pode acabar cos teus esforzos. Polo tanto, se decides seguir unha dieta, síguea segundo todas as regras.